अवधि/दोहराव : बंधकोणासन में आप तीस सेकंड से एक मिनट तक रह सकते हैं। इसे दो या तीन बार किया जा सकता है।
बंधकोणासन की विधि : पहले दोनों पैरों को सामने सीधे रखते हुए दंडासन में बैठ जाएं और मेरूदंड को सीधा रखें। अब श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को एक-दूसरे से मिला दें।
इसके बाद दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को एक-दूसरे से मिलाकर ग्रीप बनाएं तथा पैरों के पंजों को उसमें रखकर दबाएं। अब मेरूदंड और कंधे को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें और ठोड़ी को भूमि पर टिका दें। अब श्वांस को छोड़ दें।
कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहे फिर श्वास लेते हुए पुन: पहले की स्थिति में आ जाएं।
सावधानी : जिन्हें घुटनों, पेट या कमर में कोई गंभीर समस्या हो वह यह आसन न करें।
आसन लाभ : बंधकोणासन के नियमित अभ्यास से घुटने के हिस्सों में रक्त संचारित होता है। पैरों के अलावा, पेट, कमर और पीठ के निचले हिस्से तथा गुर्दे, प्रोस्टेट और मूत्राशय को स्वस्थ रख सकता है।
ਜੰਮੂ, 4 ਜੁਲਾਈ (ਏਜੰਸੀ) - ਵੈਸ਼ਨੋ ਦੇਵੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਏ 2
ਤੀਰਥ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੀ ਜੰਮੂ-ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਰਿਆਸੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ 'ਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਨਾਲ ਮੌਤ
ਹੋ ਗਈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਇਕ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ। ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 55
ਸਾਲਾ ਵਿਨੋਦ...
ਮੁਜ਼ੱਫਰਨਗਰ, 4 ਜੁਲਾਈ (ਏਜੰਸੀ) - ਮੁਜ਼ੱਫਰਨਗਰ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਦੇ
ਬਦੌਲੀ ਪਿੰਡ 'ਚ ਇਕ 15 ਸਾਲਾ ਲੜਕੀ ਨਾਲ ਜਬਰ ਜਨਾਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਤਿਆ
ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ। ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਥਾਨਕ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਪੁਲਿਸ
ਨੇ ਦੱਸਿਆ...
ਕੋਝੀਕੋਡ, 4 ਜੁਲਾਈ (ਏਜੰਸੀ) - ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ
ਹਸਪਤਾਲ 'ਚ 2 ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜੁੜੇ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਕੇ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ
ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਾਨ ਬੱਚ ਸਕੀ। 22 ਸਾਲਾ ਔਰਤ ਨੇ 21 ਜੂਨ ਨੂੰ
ਮਲਪੁਰਮ...
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 4 ਜੁਲਾਈ (ਏਜੰਸੀ) - ਨਾਗਰਿਕ ਹਵਾਬਾਜ਼ੀ ਮੰਤਰੀ
ਅਜਿਤ ਸਿੰਘ ਨੇ ਇਥੇ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਠਬੰਧਨ (ਯੂ. ਪੀ. ਏ.) ਪ੍ਰਧਾਨ ਸੋਨੀਆ
ਗਾਂਧੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ। ਅਜਿਤ ਸਿੰਘ ਦੀ ਇਹ ਮੁਲਾਕਾਤ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ
ਜੈੱਟ ਏਅਰਵੇਜ਼...
ਗੋਹਾਟੀ, 4 ਜੁਲਾਈ (ਏਜੰਸੀ) - ਭਾਰਤੀ ਜਨਤਾ ਪਾਰਟੀ ( ਭਾਜਪਾ )
ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਧਾਨ ਰਾਜਨਾਥ ਸਿੰਘ ਨੇ ਮਾਲੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ 'ਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਲਈ
ਗਠਜੋੜ ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਕਿ...
ਧੂਰੀ,
3 ਜੁਲਾਈ (ਨਰਿੰਦਰ ਸੇਠ, ਮਨੋਹਰ ਸਿੰਘ ਸੱਗੂ)-ਪਿੰਡ ਭੁੱਲਰਹੇੜੀ ਵਿਖੇ ਵੋਟ ਪਾਉਣ ਦੇ
ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਲੈਕੇ ਦੋਹਾਂ ਧਿਰਾਂ ਦੀ ਹੋਈ ਲੜਾਈ 'ਚ ਪੋਿਲੰਗ ਏਜੰਟ ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ
ਧੂਰੀ ਜਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ | ਮਿਲੇ ਵੇਰਵੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਿੰਡ ਭੁੱਲਰਹੇੜੀ ਵਿਖੇ ਬੂਥ ਨੰਬਰ 23 ਦੇ
... 
ਭਵਾਨੀਗੜ੍ਹ,
3 ਜੁਲਾਈ (ਫੱਗੂਵਾਲਾ)-ਪਿੰਡ ਗਹਿਲਾਂ ਵਿਖੇ ਪੈ ਰਹੀਆਂ ਵੋਟਾਂ ਸਮੇਂ ਉਸ ਵਕਤ ਹੰਗਾਮਾ
ਹੋ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਚੋਣ ਅਮਲੇ ਨਾਲ ਆਈ ਇੱਕ ਬੀਬੀ ਵਲੋਂ ਵੋਟ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬੈਲਟ
ਪੇਪਰ 'ਤੇ ਆਪ ਹੀ ਮੋਹਰਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਵੋਟਾਂ ਪਾਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਿਸ ...
