Weight Lose या Reduce करना एक ऐसा विषय है जिसपे जितने मुंह उतनी बातें सुनने को मिलती हैं. लोग एक से बढ़कर एक tips या diet-plan बताते हैं, जिसके हिसाब से Weight Reduce करना मानो बच्चों का खेल हो. पर हकीकत तो आप जानते ही हैं कि ये असल में कितना challenging काम है. इसीलिए मैं आज आपके साथ आप अपना वजन कैसे जल्दी कम कर सकते है आप खुद उसके बारे में आपको बता रहा हु ! ये शब्द मनुखता के भले हेतु परम पूजय स्वामी चिन्मयनन्द जी के श्री मुख से निकले !
स्वामी जी ने बताया के वजन बढ़ने का विज्ञान बड़ा सीदा-साधा है. यदि आप खाने-पीने के रूप में जितनी कैलोरी ले रहे हैं उतनी बर्न नहीं करेंगे तो आपका वजन बढ़ना तय है. दरअसल बची हुई कैलोरी ही हमारे शरीर में फैट के रूप में इकठ्ठा हो जाती है और हमारा वज़न बढ़ जाता है.स्वामी जी ने कहा के यदि आप Overweight या Obese हैं तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है. और यदि आपको इसकी ज़रुरत है तो आपको ये भी जाना चाहिए कि जिस इस्थिति में आप पहुंचे हैं उसकी वज़ह क्या है. वैसे आम-तौर पर वज़न बढ़ने के दो कारण होते हैं पहला है हमारा खान-पान ! वजन बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने की संभावना ज्यादा हो जाती हैं. अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती हैं जिसे हम बिना extra effort के burn नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है. यदि आप इस बात की जानकारी रखें कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है और उतना ही कुंजुम करें तो आपका वजन नहीं बढेगा.!और दूसरा कारन है Inactive होना : अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका वजन बढ़ना लगभग तय है. ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी daily-life में कुछ physical activity involve करनी चाहिए. जैसे कि आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, रोजाना सूर्य परनाम करे सूर्य परनाम एक निरोग रहने की प्राचीन पड़ती है। योग को अपने जीवन का एहम हिस्सा बना ले !जो लोग रोजाना योग और मैडिटेशन करते है वो व्यक्ति कभी भी मोटा या पतला नहीं होगा !उसका शरीर एक डैम निरोग सवस्थ और सुन्दर होगा !अपने इंट्रेस्ट का कोई खेल खेलें , जैसे कि badminton, table-tennis, इत्यादि. यदि आप एक treadmill या एक gym cycle afford कर सकें और उसे नियमित रूप से प्रयोग करें तो काफी लाभदायक होगा. वैसे सबसे सस्ता और सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत डाल लें.
स्वामी चिन्मयनन्द जी ने कहा के इसके अलावा भी कई कारणों से आपका वज़न बढ़ सकता है याद रखिये की आज जो आपका ज्यादा वजन है वो कोई दो -दिन या दो महीने की देन नहीं है . ये तो बहुत समय से चली आ रही आपकी life-style का नतीजा है. और यदि आपको weight loss करना है तो निश्चित रूप से आपको सब्र रखना होगा. क्यों के जिसके पास धैर्य है वह जो चाहे वो पा सकता है! हो सकता है शुरू के एक-दो हफ्ते आपको अपने वज़न में कोई अंतर ना नज़र आये पर येही वो वक़्त है जहाँ आपको मजबूत बने रहना है, धैर्य रखना है, हिम्मत रखना है.
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के दूसरा आपको अपने efforts में यकीन रखना चाहिए ,किसी भी और चीज से ज्यादा ज़रूरी है कि आप weight loss के लिए जो efforts कर रहे हैं उसमे आपका यकीन होना. यदि आप एक तरफ daily gym जा रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि जिम-विम जाने का कोई फायदा नहीं है तो आपका subconscious mind भी इसी बात को मानेगा, और इसमे सूर्य नमस्कार और योग आपकी बहुत सहायता करेगा !
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के आप जैसा दिखना चाहते हैं वैसे ही खुद के बारे में सोचिये. यकीन जानिये ये आपको वजन कम करने में मदद करेगा.आप चाहें तो आप अपने कमरे की दीवार, या कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं जैसा कि आप दिखना चाहते हैं. रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज को और भी संभव बनाएगा.
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के नाश्ते के वक़्त संतरे का जूस ,काली या ग्रीन चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल करें. कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा कंट्रोल रखें। निम्बू पानी दिन में जितनी बार चाहो ले सकते हो .
. स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के जिनका weight अधिक होता है वो आम तौर पर दिन भर में बस दो से तीन हज़ार कदम ही चलते हैं. यदि आप इसमें दो हजार कदम और जोड़ दें तो आपका current weight बना रहेगा और उससे ज्यादा चलने पर वज़न कम होगा. .
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा में के मेडिकल रिसर्च ये पाया गया की यदि व्यक्ति सुबह, दोपहर, शाम खाने की बजाये दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाए तो वो ऐसा करने से body कम insulin release करती है , जो की आपके blood sugar को सही रखता है और आपको भूख भी कम लगती है.
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के रोज़ 30 मिनट टहलना आपका वजन बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना चाहिए. अगर आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं तो बिना अपना खान – पान बदले भी आप साल भर में 15Kg वज़न कम कर सकते हैं. और यदि आप ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में करें तो बात ही कुछ और है.!
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के कि रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें. water-rich food , जैसे कि टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका overall calorie consumption कम होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें.स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के दूध पीने के लिए भी skim milk use करें, जिसमे calcium ज्यादा होता है और calories कम.! चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के हमें भोजन धीरे धीरे गृहण करना चाहिए धीरे धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे,जूस पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को भी कम करेगा!
स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के आप अपना काम खुद करने आदत बना ले तो भी आपको ९०% वजन बढ़ने की समस्या से निजात मिल सकती है जब कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया music लगा कर dance करें. ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और अच्छी-खासी calories भी burn हो जाएँगी. स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज ने कहा के हमें ये याद रखना चाहिए कि वजन काम करने के लिए आपको सब्र रखना होगा.
आपको समरण करा दू के स्वामी चिन्मयानन्द जी महाराज काफी लम्बे अरसे से मनुखता की भलाई के लिए रिसर्च कर रहे है और उनके पवितर हाथो के स्पर्श मातर से ही करोड़ों लोग कई नामुराद बिमारिओ से छुटकारा पा कर सवस्थ जीवन जी रहे है !आप स्वामी जी से उनके whats up number 09050760954 पर भी संपर्क कर सकते है !
